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連休の旅行から戻ると、体が重いと感じることがあります。
外食が3日続けば、食事の中身は自分では選べません。
ただし問題は、食べ過ぎた事実そのものではありません。
戻し方の手順を持っていないと、連休明けまで引きずります。
この記事では、外食続きのあとに何から手をつけるかを整理しましょう。
我慢を増やさずに続けられるケアの選び方まで紹介します。
連休の外食続きで、体が戻りにくいと感じる理由
旅行中の食事は、パン・パスタ・ピザに寄りやすい構成になります。
朝食のビュッフェ、昼のサンドイッチ、夜のコース料理という流れになりがちです。
1日3食のうち2食が小麦中心という日も珍しくありません。
食べ過ぎの中身は「量」ではなく「小麦の回数」に偏る
食べ過ぎを振り返るとき、多くの人は量だけを数えます。
実際に増えているのは、小麦を口にした回数のほうです。
普段は1日1回だった人が、旅行中は3回に増えます。
この差は3泊4日で9回分にもなり、負担として積み上がります。
帰宅して量を戻しても、回数の偏りはそのままです。
体感が戻りにくいと感じる背景には、この偏りがあるでしょう。
数える対象を量から回数に変えると、やることが見えてきます。
旅行中に3回だったなら、帰宅後は1回に戻すだけで足ります。
減らす量を決めるより、回数を数えるほうが簡単です。
回数で管理すると、外食の予定が入っても計算が崩れません。
週に何回までという上限を決めておけば、旅行も枠の中に収まります。
枠を決めた時点で、食べる日の罪悪感は減っていくはずです。
ここで小麦を敵に回す必要はありません。
旅先のパンは、その旅行の楽しみそのものだったはずです。
戻す前提を持っておけば、旅先で遠慮しなくて済みます。
連休明けの3日間で、やることを3つに絞る
連休明けにすべてを立て直そうとすると、3日で息が切れるでしょう。
やることを3つに絞れば、迷う時間がなくなります。
順番は「食事の時間」「水分」「食物繊維」です。
1日目｜減らすより先に「食事の時間」を戻す
1日目は食事量を削らないでください。
削ると反動が出て、夜にまとめて食べてしまいます。
まず起床後1時間以内の朝食から戻しましょう。
旅行中は朝食が遅く、夕食も遅い生活になりがちです。
この時間のずれが、帰宅後の食欲の波をつくります。
時間を先に戻すと、量は後から落ち着いていくはずです。
水分は1日1.2Lを目安に、常温か白湯で数回に分けて摂ります。
冷たい飲み物を一度に流し込むと、胃腸が動きにくくなります。
朝の白湯を1杯だけ決めておくと、迷いが減るでしょう。
この3日間は、体重計に毎日乗らないほうが続きます。
旅行直後の数字は水分の増減に左右されるため、判断材料になりません。
見るのは数字ではなく、朝に食欲が戻っているかどうかです。
2日目・3日目｜引くのではなく食物繊維と発酵食品を足す
2日目からは、引く発想から足す発想に切り替えます。
海藻・きのこ・豆類を、1食に1品ずつ入れてください。
発酵食品は味噌汁かヨーグルトで足ります。
足す形にすると、食事の満足感が落ちません。
満足感が残るうちは、間食に手が伸びにくくなります。
3日間の目的は体重の数字ではなく、食事のリズムを戻すことです。
食物繊維を足すと、噛む回数も自然に増えます。
噛む回数が増えれば、食べ終わるまでの時間が長くなります。
時間がかかる食事のほうが、途中で満足しやすいでしょう。
この3日間で小麦をゼロにする必要はありません。
ゼロを目標にすると、続かないうえに食事が窮屈になります。
回数を旅行前の水準に戻せていれば、それで足るでしょう。
我慢を増やさずに続けるなら「#さよならグルテン」
戻す手順と並べて考えたいのが、食べる前後のケアです。
「#さよならグルテン」は、グルテンを分解する乳酸菌に着目した製品になります。
食べることを楽しみながら内側から整える、という設計です。
［ここまでの内容に当てはまる方へ］
- グルテンを最大70%分解する乳酸菌（※1）を、500mgの高配合（※2）
- ビフィズス菌・有胞子乳酸菌・酪酸菌を含む生菌10種を配合
- 公式サイトの定期コースは初回1,980円（税抜）・初回送料無料
- 継続回数の縛りなし。2回目以降は5,980円（税抜）＋送料600円（税抜）です
※1 「Dglu-MB0601」菌株を添加した小麦粉を用いた発酵実験において、グルテンが平均最大約70％分解された結果に基づく（メーカー調べ）
※2 1日摂取目安量あたり ※乳酸菌生産物質やデキストリン等を含めた混合粉末原料です。
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グルテンを最大70%分解する乳酸菌（※1）を500mgの高配合（※2）
配合の中心は、グルテンを最大70%分解する乳酸菌です（※1）。
1日摂取目安量あたり、500mgの高配合です（※2）。
韓国特許4種と日本の配合特許7種、合計11種の特許を取得しています（※3）。
※1 「Dglu-MB0601」菌株を添加した小麦粉を用いた発酵実験において、グルテンが平均最大約70％分解された結果に基づく（メーカー調べ）
※2 1日摂取目安量あたり ※乳酸菌生産物質やデキストリン等を含めた混合粉末原料です。
※3 韓国特許4種、日本の配合特許7種
この菌株は、グルテンを分解する乳酸菌として韓国特許を取得しています（※4）。
分解に着目した設計のため、食事の内容を変えずに使えます。
旅先のパンを我慢の対象にしないで済むでしょう。
※4 「Dglu-MB0601」菌株はグルテンを分解する能力を持つ乳酸菌として、韓国特許を取得しています。（特許公開番号:10-2019-0142263）
グルテンは、小麦のたんぱく質からできる成分です。
パンやパスタの弾力をつくる一方、体にとっては分解しにくい構造を持ちます。
分解を助ける設計が意味を持つのは、この構造があるためです。
外食続きの場面で効いてくるのは、この「変えなくていい」という前提です。
食事を選び直す手間が要らないため、旅行中でも運用が崩れません。
持ち物が1つ増えるだけで足りるはずです。
生菌10種で、腸内環境のサポートも兼ねる
ビフィズス菌・有胞子乳酸菌・酪酸菌を含む生菌10種を配合しています。
外食続きで乱れやすい腸内環境を、整えるサポートに使えます。
食物繊維を足す3日間のケアと、役割がちょうど重なる部分です。
分解と腸活を1つで兼ねられるため、持ち物が増えません。
旅行のポーチに入れておくだけで足ります。
帰宅後は、そのまま3日間のケアに引き継げるでしょう。
旅行中は、普段の食事より発酵食品や野菜が不足しやすくなります。
生菌を毎日の習慣に組み込んでおけば、旅先でも腸活の流れを切らさずに済みます。
食事で足りない分を補う、という位置づけで考えると選びやすいでしょう。
ダイエット中の体づくりを考える方にも、置きどころがあります。
食事を削る方向ではなく、整える方向のアプローチです。
削る前提のやり方が続かなかった方には、相性がよいはずです。
国内GMP認定工場での製造と、7種不使用の設計
製造は国内のGMP認定工場で行われています。
保存料・防腐剤・合成着色料など7種は使っていません。
毎日口に入れるものなので、ここは確認しておきたい部分です。
形状はカプセルタイプと顆粒タイプの2種類から選べます。
摂取目安は、カプセルが1日3〜9粒、顆粒が1日1〜3袋です。
旅行に持っていくなら、個包装の顆粒が扱いやすいでしょう。
自宅中心で続けるなら、カプセルのほうが管理は単純です。
水で飲むだけで済み、味の好みにも左右されません。
色々な飲み物と合わせるなら顆粒、と考えると選びやすくなります。
持ち歩く頻度と飲み物の好みで決めると、選ぶ基準がはっきりするはずです。
旅行の前後で変わる、取り入れ方の使い分け
同じ製品でも、旅行前と旅行後では役割が変わります。
前は「予定に合わせる」、後は「戻す土台にする」と考えてください。
2つを分けて持つと、どちらも迷わなくなります。
旅行前｜食べる予定に合わせて日数分を持つ
旅行前にやることは、日数分を数えて持つだけです。
3泊4日なら、1日1〜3袋の目安に沿って4日分をポーチに入れておきます。
飲むタイミングは食前、または食後30分以内になります。
顆粒は個包装なので、必要な数だけ取り出して持ち出せるのが利点です。
カプセルを持っていく場合は、小さなピルケースに日数分を移しておくと便利です。
どちらも荷物の隙間に収まる大きさで、旅行の準備はほとんど増えません。
朝食がビュッフェなら、席に着く前に1包と決めておきましょう。
その場で判断しないほうが、飲み忘れが減ります。
予定表に合わせて先に決めておくのが確実です。
同行者がいる旅行では、食事の時間を自分で決められません。
相手に合わせる前提で、飲むきっかけだけ自分側に置いておきます。
席に着く動作に紐づけておけば、相手を待たせずに済みます。
旅行中は生活のリズムが読めません。
読めない前提で、食事の直前という固定の合図に紐づけておきます。
時間ではなく行動に紐づけるほうが、旅先では崩れにくいでしょう。
旅行後｜「戻す3日間」の土台に置く
帰宅後は、先に挙げた3日間のケアと並行して続けます。
食物繊維を足す食事と、分解に着目したケアは競合しません。
両方を同時に進めても、手間はほとんど増えません。
3日で体感が戻らなくても、焦って食事量を削るのは避けてください。
削った分は、次の食事で取り返してしまいます。
戻るまでの期間には個人差があります。
数字を追うより、食事のリズムが戻ったかを基準にしましょう。
朝食の時間が安定すれば、1日の組み立ては元に戻ります。
そこまで来れば、次の連休も同じ手順で乗り切れるでしょう。
連休が終わったあとも、続けるための組み立て
連休のたびに立て直すより、平常時の型を持つほうが楽になります。
そのための条件は、ルールを1つに絞ることです。
増やすほど、続ける難易度が上がります。
ルールは「食前・食後30分以内」の1つだけにする
覚えるのは、食前か食後30分以内という1点だけで足ります。
時間帯や食事内容で細かく変えると、続きません。
朝食の前に固定してしまうのが、最も簡単でしょう。
続けられない原因は、意志の強さではなく判断の回数です。
毎回考える設計にすると、忙しい日に必ず抜けます。
考えなくても手が動く形に落とすところまでが準備でしょう。
公式サイトの定期コースは、初回1,980円（税抜）・初回送料無料です。
2回目以降は5,980円（税抜）＋送料600円（税抜）になります。
定期コースは継続回数の縛りがありません。
解約の申し出がない限り、自動的に継続購入となります。
初回は、通常価格7,960円（税抜）の4分の1程度で始められます。
自分の食事の回数に合うかを、初回の段階で確かめられる条件です。
合わないと感じたら、解約を申し出れば継続購入は止まります。
続ける場合の費用は、2回目以降の価格と送料で見積もっておきましょう。
まとめ｜戻す手順を持っておくと、旅先の食事を楽しめる
旅行や外食続きで増えるのは、量よりも小麦の回数です。
戻す手順は「食事の時間・水分・食物繊維」の3つで足ります。
そのうえで食べる前後のケアを重ねると、負担が一方に偏りません。
「#さよならグルテン」は、グルテンを最大70%分解する乳酸菌（※1）を配合しています。
500mgの高配合（※2）で、生菌10種も一緒に摂れます。
我慢の量を増やさずに続けたい方には、選びやすい設計でしょう。
※1 「Dglu-MB0601」菌株を添加した小麦粉を用いた発酵実験において、グルテンが平均最大約70％分解された結果に基づく（メーカー調べ）
※2 1日摂取目安量あたり ※乳酸菌生産物質やデキストリン等を含めた混合粉末原料です。
公式サイトの定期コースは初回1,980円（税抜）・初回送料無料です。
2回目以降は5,980円（税抜）＋送料600円（税抜）になります。
初回1,980円（税抜）＋2回目5,980円（税抜）＋送料600円（税抜）で、合計8,560円（税抜）です。
定期コースは継続回数の縛りがありません。
解約の申し出がない限り、自動的に継続購入となります。
連休は年に何度も来ます。
そのたびに食事を削って立て直す方法は、長くは続きません。
戻す手順とケアを先に用意しておくほうが、結果として楽でしょう。
本品は、小麦アレルギーやセリアック病の方が小麦を摂取できるようにするものではありません。医師から小麦の除去を指示されている方は、必ずその指示に従ってください。
本記事は健康食品に関する情報提供を目的としたものであり、医薬品的な効能を保証するものではありません。体調に不安のある方、通院中・服薬中の方、妊娠中・授乳中の方は、医師にご相談のうえお召し上がりください。