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20代と同じ食事量なのに、戻りが遅いと感じる方へ向けた記事です。
運動量を増やしても、手応えが薄い時期があります。
原因を1つに決めつけると、対策もずれていきます。
この記事では、30代で痩せにくいと感じる背景を3つに分けて整理しましょう。
基礎代謝・筋肉量・腸内環境の順に見ていきます。
そのうえで、削る方向以外の選択肢も取り上げましょう。
30代で「前と同じでは戻らない」と感じる背景
30代は、生活の条件そのものが20代と異なります。
仕事の裁量が増え、座っている時間も長くなりがちです。
食事の時間が不規則になる場合もあるでしょう。
基礎代謝は、20代の頃と同じ前提では考えられない
基礎代謝は、何もしていないときに使われるエネルギーです。
年齢とともに変化し、20代の水準がそのまま続くわけではありません。
同じ食事量でも、差が出る土台がここにあります。
ただし、基礎代謝だけを責めても対策は出てきません。
数値を直接動かす手段は限られているためです。
手をつけられる部分を切り分けるほうが現実的でしょう。
年齢を理由に置くと、そこで話が終わってしまいます。
変えられない条件より、変えられる条件から着手してください。
食事の中身は、その日から動かせる部分です。
見直す順番としては、食事の回数と内容が先になります。
基礎代謝の話は、前提の説明として押さえるだけで足ります。
ここに時間をかけても、行動は変わりません。
筋肉量が落ちると、日常で使うエネルギーも変わる
筋肉は、じっとしているときもエネルギーを使う組織です。
運動の習慣がない期間が続くと、量は落ちていきます。
デスクワーク中心の生活では、この影響が出やすいでしょう。
ここで食事量だけを削ると、別の問題が出てきます。
たんぱく質まで減り、筋肉を保つ材料が足りなくなるためです。
削る方向の対策は、この点で行き詰まります。
階段を使う、1駅分歩くといった行動も効いてきます。
まとまった運動時間を確保できない時期でも実行できるためです。
習慣として積む前提なら、負荷は軽いほうが続くでしょう。
必要なのは、減らす量ではなく中身の入れ替えです。
たんぱく質と食物繊維を確保したうえで、総量を考えてください。
順番を入れ替えると、続かないまま終わります。
見落とされやすい3つ目の要素｜腸内環境
基礎代謝と筋肉量は、よく取り上げられる要素です。
3つ目として挙げたいのが腸内環境です。
食事の内容と直結するため、手をつけやすい部分になります。
食事が変われば、腸内の菌のバランスも変わる
腸内の菌のバランスは、毎日の食事で入れ替わります。
食物繊維や発酵食品が減れば、届く材料も減るでしょう。
忙しい時期に崩れやすいのは、この経路です。
体づくりを考えるとき、腸は栄養を受け取る入口になります。
入口の状態を放置したまま量だけ調整しても、判断材料が揃いません。
整える対象として先に置くほうが筋が通るでしょう。
ここで断っておきたいのは、腸内環境を整えれば体重が動く、という話ではない点です。
腸は栄養の受け取りに関わる器官であり、体重を決める装置ではありません。
整えるのは土台であり、結果を約束するものではありません。
小麦中心の食事が続いたときに起きること
忙しい時期の食事は、小麦に寄りやすい構成になります。
朝はトースト、昼はパスタかサンドイッチという流れです。
片手で食べられる手軽さが、そのまま頻度に出ます。
この構成では、たんぱく質と野菜が不足しがちになります。
主食だけで満たせる分、副菜を足す動機が薄れるためです。
結果として、材料が届かない状態が続きます。
加えて、グルテンは体にとって分解しにくい構造を持ちます。
小麦のたんぱく質からできる成分で、パンの弾力をつくる部分です。
回数が増えるほど、腸への負担も積み上がっていきます。
回数を数えてみると、想像より多い場合があります。
朝のパン、昼の麺類、間食のクッキーで1日3回です。
まず1週間、印をつけて数えるところから始めてください。
ここで小麦をゼロにする方法もありますが、続きにくい選択です。
外食と人付き合いの場面で、選べる店が限られてくるためです。
制限を増やす方向は、30代の生活と相性がよくありません。
削る方向が続かないなら「#さよならグルテン」
整える方向で考えるなら、選択肢の1つになる製品です。
「#さよならグルテン」は、グルテンを分解する乳酸菌に着目しています。
食べることを楽しみながら内側から整える、という設計です。
［ここまでの内容に当てはまる方へ］
- グルテンを最大70%分解する乳酸菌（※1）を、500mgの高配合（※2）
- ビフィズス菌・有胞子乳酸菌・酪酸菌を含む生菌10種を配合
- 公式サイトの定期コースは初回1,980円（税抜）・初回送料無料
- 継続回数の縛りなし。2回目以降は5,980円（税抜）＋送料600円（税抜）です
※1 「Dglu-MB0601」菌株を添加した小麦粉を用いた発酵実験において、グルテンが平均最大約70％分解された結果に基づく（メーカー調べ）
※2 1日摂取目安量あたり ※乳酸菌生産物質やデキストリン等を含めた混合粉末原料です。
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生菌10種で、腸内環境を整えるサポートに
配合されているのは、生菌10種です。
ビフィズス菌・有胞子乳酸菌・酪酸菌を含む構成になっています。
腸内環境を整えるサポートとして位置づけられています。
3つ目の要素として挙げた部分に、直接あたる設計でしょう。
食事から食物繊維を足す取り組みとも役割が重なります。
どちらか一方に絞る必要はありません。
酪酸菌まで含む構成は、選ぶときの比較点になります。
菌の種類と数を公開しているかどうかは、判断材料の1つでしょう。
配合量の記載があるかも、あわせて確認してください。
ダイエット中の体づくりを考える方にも置きどころがあります。
食事量を削るのではなく、整える方向のアプローチです。
削る前提で続かなかった経験がある方には、相性がよいはずです。
グルテンを最大70%分解する乳酸菌（※1）を500mgの高配合（※2）
もう1つの軸が、グルテンの分解になります。
グルテンを最大70%分解する乳酸菌を配合しています（※1）。
1日摂取目安量あたり、500mgの高配合です（※2）。
※1 「Dglu-MB0601」菌株を添加した小麦粉を用いた発酵実験において、グルテンが平均最大約70％分解された結果に基づく（メーカー調べ）
※2 1日摂取目安量あたり ※乳酸菌生産物質やデキストリン等を含めた混合粉末原料です。
韓国特許4種と日本の配合特許7種、合計11種の特許を取得しています（※3）。
この菌株は、グルテンを分解する乳酸菌として韓国特許を取得済みです（※4）。
分解に着目した設計のため、献立を組み替える必要がありません。
※3 韓国特許4種、日本の配合特許7種
※4 「Dglu-MB0601」菌株はグルテンを分解する能力を持つ乳酸菌として、韓国特許を取得しています。（特許公開番号:10-2019-0142263）
グルテンは小麦のたんぱく質からできる成分です。
パンやパスタの弾力をつくる一方、分解しにくい構造を持ちます。
分解を助ける設計に意味があるのは、この構造があるためでしょう。
忙しい時期に効いてくるのは、この「変えなくていい」という前提です。
昼にパスタを選んだ日でも、運用が崩れません。
制限ではなくケアを足す形に変わります。
国内GMP認定工場での製造と、7種不使用の設計
製造は国内のGMP認定工場で行われています。
保存料・防腐剤・合成着色料など7種は使っていません。
毎日続けるものなので、ここは先に確認したい部分でしょう。
形状はカプセルと顆粒の2種類から選べます。
摂取目安はカプセルが1日3〜9粒、顆粒が1日1〜3袋です。
飲むタイミングは食前、または食後30分以内になります。
色々な飲み物と合わせるなら顆粒、という選び方が目安です。
決まった時間に飲む習慣を作りたいなら、カプセルのほうが管理は単純でしょう。
生活の中で飲む場面を思い浮かべて選ぶと、迷いが減ります。
目安を超えて飲む使い方は避けてください。
量を増やしても、設計された前提から外れます。
目安の範囲で決めた量を続けるほうが判断材料になるでしょう。
30代の体づくりで、先に整えたい順番
原因を3つに分けたら、手をつける順番も決まります。
先に食事の中身、次に記録の取り方です。
体重の数字は、いちばん後ろに置いてください。
たんぱく質と食物繊維を減らさない
最初に守るのは、たんぱく質と食物繊維の量です。
肉・魚・卵・大豆を毎食どれか1つ入れてください。
食物繊維は海藻・きのこ・豆類から足すと簡単です。
総量を減らすのは、この2つを確保した後の話になります。
順番を入れ替えると、筋肉を保つ材料から先に減っていきます。
削る対策が続かない理由は、ここにありました。
朝食を抜く方法は、この順番と相性がよくありません。
1食減ると、たんぱく質を確保する機会も1回減るためです。
抜くより、内容を軽くするほうが計算が合うでしょう。
小麦を食べる日も、副菜を1品足すだけで構成が変わります。
パスタにサラダとスープを付ける形で足ります。
主食を変えずに中身を足す方法なら、外食でも実行できるでしょう。
記録するのは体重ではなく、食事の回数
毎日体重計に乗る方法は、判断を誤らせます。
数字は水分の増減にも左右されるためです。
短期の上下に反応すると、食事量を削りすぎます。
体重を見るなら、週に1回、同じ時間帯で十分でしょう。
朝起きた直後に固定すると、条件が揃いやすくなります。
比べるのは前日ではなく、前の週の同じ曜日にしてください。
記録する対象は、小麦を口にした回数のほうが向いています。
週に何回までという上限を先に決めてください。
数えるだけなら、忙しい日でも続けられるでしょう。
2週間分たまると、自分の傾向が見えてきます。
外食が集中する曜日も把握できるでしょう。
把握できれば、前後の食事で調整する余地が生まれます。
始める前に確認しておきたい条件
取り入れる前に、金額と継続の条件を確認してください。
後から知ると、続ける判断がぶれます。
先に把握しておけば、迷いが残りません。
確認したいのは、価格・継続の仕組み・受け取る量の3点です。
1回の届け分は2個で、1か月分にあたります。
飲み切れる量かどうかも、始める前に見ておきたい部分です。
まとめ｜原因を3つに分けると、やることが決まる
30代で痩せにくいと感じる背景は、基礎代謝・筋肉量・腸内環境の3つに分けられます。
このうち手をつけやすいのは、食事と直結する腸内環境です。
基礎代謝の話は前提として押さえるだけで足ります。
削る方向が続かなかったなら、整える方向に切り替えてください。
「#さよならグルテン」は生菌10種を配合し、腸内環境を整えるサポートに使えます。
グルテンを最大70%分解する乳酸菌（※1）を、500mgの高配合（※2）で含みます。
※1 「Dglu-MB0601」菌株を添加した小麦粉を用いた発酵実験において、グルテンが平均最大約70％分解された結果に基づく（メーカー調べ）
※2 1日摂取目安量あたり ※乳酸菌生産物質やデキストリン等を含めた混合粉末原料です。
公式サイトの定期コースは初回1,980円（税抜）・初回送料無料です。
2回目以降は5,980円（税抜）＋送料600円（税抜）になります。
初回1,980円（税抜）＋2回目5,980円（税抜）＋送料600円（税抜）で、合計8,560円（税抜）です。
定期コースは継続回数の縛りがありません。
解約の申し出がない限り、自動的に継続購入となります。
初回は、通常価格7,960円（税抜）の4分の1程度で始められる価格です。
続けるかどうかは、食事の記録を見ながら自分で決めればよいでしょう。
合わないと感じたら、解約を申し出れば継続購入は止まります。
自動で届く仕組みのため、次のお届け時期は把握しておきましょう。
30代の生活は、20代のやり方が通らない前提でできています。
同じ方法で結果が出ないことを、意志の問題にしないでください。
条件が変わったなら、組み立てから変えるほうが早いはずです。
本品は体重の増減を保証するものではありません。健康食品であり、医薬品ではありません。
本品は、小麦アレルギーやセリアック病の方が小麦を摂取できるようにするものではありません。医師から小麦の除去を指示されている方は、必ずその指示に従ってください。
本記事は健康食品に関する情報提供を目的としたものであり、医薬品的な効能を保証するものではありません。体調に不安のある方、通院中・服薬中の方、妊娠中・授乳中の方は、医師にご相談のうえお召し上がりください。