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パンをやめようと決めて、3日で戻った経験はありませんか。
朝はトースト、昼はサンドイッチという生活が続きます。
ここで意志が弱いと考えるのは、原因の取り違えです。
この記事では、パンがやめられない理由を3つに分けて整理しましょう。
そのうえで、やめる以外の対策を4段階で紹介します。
結論を先に書くと、やめないと決めるほうが続くはずです。
パンがやめられないのは、意志の問題ではない
やめられない理由は、性格ではなく条件の側にあります。
手軽さ、味の記憶、習慣の固定の3つです。
どれも意志の力では動かしにくい部分でしょう。
理由1｜手軽さが、朝の判断を固定する
パンは、調理せずに食べられる主食です。
袋から出して焼くだけで、3分あれば朝食になります。
ごはんと味噌汁を用意する場合と比べて、工程が少ない食べ物です。
忙しい朝は、工程の少ないほうが選ばれます。
やめようと決めても、眠い時間帯には手が先に動くでしょう。
意志より先に動くのは、こういう場面です。
買い置きの有無も、そのまま回数に出ます。
家に常にある食べ物は、選ばれる確率が上がるためです。
買う量を決めるほうが、食べる量を決めるより簡単でしょう。
対策として先に来るのは、代わりを用意しておく準備になります。
前夜におにぎりを握る、冷凍のごはんを出しておくといった手順です。
準備のない日に決意だけで臨むと、必ず負けます。
ただし、毎晩の準備が続くかは別の話です。
手間を増やす対策は、いずれ回らなくなります。
この点も踏まえて、後半で別の設計を提案しましょう。
理由2｜味の記憶が、代わりの食品を許さない
パンの魅力は、栄養ではなく味と食感にあります。
小麦のグルテンがつくる弾力は、ほかの粉では再現しにくい部分です。
米粉のパンを食べて物足りなさが残るのは、この差でしょう。
代わりを探す発想は、比較の枠から出られません。
「パンに似た何か」を食べるたび、本物が思い出されます。
結果として、食べたい気持ちが強くなっていきます。
ここで発想を変えるなら、代わりを探すのをやめる方向です。
パンはパンとして食べ、別の部分で調整する形になります。
この切り替えが、4段階の手順の土台です。
「やめる」を目標にすると失敗する仕組み
3つ目の理由が、目標の立て方にあります。
やめると決めた時点で、失敗の条件も決まってしまいます。
仕組みとして見ると、続かない理由がはっきりするでしょう。
ゼロを目標にすると、1回食べた日が失敗になる
ゼロを目標にすると、達成できるのは食べなかった日だけです。
1回食べた日は、失敗として記録されます。
記録が失敗で埋まれば、取り組み自体を手放したくなるでしょう。
この構造は、ダイエットの挫折と同じ形をしています。
禁止を増やすほど、破ったときの反動も大きくなるでしょう。
翌日にまとめて食べる流れが、ここから生まれます。
やめると決めた直後は、意欲が高い状態にあります。
その勢いで無理な目標を置くと、落差も大きくなるでしょう。
始める日の気分ではなく、忙しい日を基準に決めてください。
設計を変えるなら、目標を回数に置き換えてください。
週に何回までという形なら、食べた日も計画の内側に入ります。
失敗ではなく消費として記録される点が違います。
代わりを探す対策は、満足感が埋まらない
もう1つの落とし穴が、置き換えの対策です。
米粉のパンや低糖質のパンに替える方法があります。
ただし価格は高くなり、取り扱う店も限られるでしょう。
味の記憶の話と重なるため、満足感の面でも不利になります。
似ているものを食べるほど、比較が続いてしまうでしょう。
コストをかけて物足りなさが残る形は、続く設計ではありません。
置き換えを選ぶなら、目的を限定してください。
毎日ではなく、試したい日だけに使う形です。
主戦力にしないほうが、支出も気持ちも安定します。
やめずに付き合うための4段階の手順
ここからは、やめる前提を外した手順を紹介します。
4段階に分かれており、順番を守ることが条件です。
途中を飛ばすと、元の形に戻ります。
段階1・2｜まず数える、次に上限を決める
段階1は、数えるだけです。
1週間、パンを食べた回数をカレンダーに書いてください。
やめる努力は、この週にはまだ必要ありません。
数えると、想像との差が見えてきます。
朝のトースト、昼のサンドイッチ、間食の菓子パンで1日3回です。
週21回という数字が出る場合もあるでしょう。
数えるだけの週を置く理由は、記録の習慣をつくるためです。
制限のない週なら、書くこと自体の負担も軽くなります。
この1週間を飛ばすと、段階2の数字が決められません。
段階2は、上限を決める作業になります。
いまの回数から1〜2回引いた数字にしてください。
ゼロを目指す必要はありません。
達成できる数字から始めるほうが、記録が続きます。
21回だった方は、まず18回を目標に置けば十分です。
2週間続いたら、そこから1回ずつ下げていきましょう。
段階3・4｜食べ方を整えて、食べた後のケアを足す
段階3は、食べる中身の調整です。
パンだけで終わらせず、たんぱく質と野菜を1品ずつ足してください。
サンドイッチならスープとサラダを添える形になります。
パンの種類を選ぶ余地も残っています。
菓子パンより食事パンのほうが、副菜を合わせやすい形です。
やめるのではなく、合わせ方を変える発想で足ります。
足す対策は、引く対策より続きます。
満足感が落ちないため、間食に手が伸びにくくなるためです。
主食を変えずに構成を変える方法なら、外食でも実行できるでしょう。
飲み物も一緒に見直せます。
甘いカフェラテを無糖のコーヒーに替えるだけで、構成が変わります。
パンを守る代わりに、別の場所で調整する考え方です。
段階4が、食べた後のケアです。
ここまでの3段階は、食べ方の側の工夫でした。
4段階目では、体の側の負担に目を向けます。
4段階目を担うのが「#さよならグルテン」
食べる前提でケアを足すなら、選択肢の1つになる製品です。
「#さよならグルテン」は、グルテンを分解する乳酸菌に着目しています。
ブランドが掲げるのは「我慢しない」グルテンケアです。
［ここまでの内容に当てはまる方へ］
- グルテンを最大70%分解する乳酸菌（※1）を、500mgの高配合（※2）
- ビフィズス菌・有胞子乳酸菌・酪酸菌を含む生菌10種を配合
- 公式サイトの定期コースは初回1,980円（税抜）・初回送料無料
- 継続回数の縛りなし。2回目以降は5,980円（税抜）＋送料600円（税抜）です
※1 「Dglu-MB0601」菌株を添加した小麦粉を用いた発酵実験において、グルテンが平均最大約70％分解された結果に基づく（メーカー調べ）
※2 1日摂取目安量あたり ※乳酸菌生産物質やデキストリン等を含めた混合粉末原料です。
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グルテンを最大70%分解する乳酸菌（※1）を500mgの高配合（※2）
配合の中心は、グルテンを最大70%分解する乳酸菌です（※1）。
1日摂取目安量あたり、500mgの高配合になります（※2）。
韓国特許4種と日本の配合特許7種、合計11種の特許を取得しています（※3）。
※1 「Dglu-MB0601」菌株を添加した小麦粉を用いた発酵実験において、グルテンが平均最大約70％分解された結果に基づく（メーカー調べ）
※2 1日摂取目安量あたり ※乳酸菌生産物質やデキストリン等を含めた混合粉末原料です。
※3 韓国特許4種、日本の配合特許7種
この菌株は、グルテンを分解する乳酸菌として韓国特許を取得しています（※4）。
グルテンは、パンの弾力をつくる小麦のたんぱく質です。
食感の正体である一方、体には分解しにくい構造を持ちます。
※4 「Dglu-MB0601」菌株はグルテンを分解する能力を持つ乳酸菌として、韓国特許を取得しています。（特許公開番号:10-2019-0142263）
やめられない理由とケアの対象が、同じ成分だった構図になります。
分解に着目した設計なら、パンを手放す必要がありません。
食べたいものを変えずに、負担の側だけを扱えます。
飲むタイミングは食前、または食後30分以内です。
朝食の前に固定してしまうのが最も簡単でしょう。
目安を超えて飲む使い方は避けてください。
生菌10種で、腸内環境のサポートも兼ねる
ビフィズス菌・有胞子乳酸菌・酪酸菌を含む生菌10種も配合しています。
パンが続いた時期は、食物繊維が不足しがちになります。
腸内環境を整えるサポートとして、並行して使えるでしょう。
段階3で足した野菜と、役割がちょうど重なる部分です。
どちらか一方に絞る必要はありません。
両方を進めても、手間はほとんど増えません。
パンを続ける前提なら、腸内環境への目配りは後回しにされがちです。
段階3の副菜と合わせて、毎日の習慣として組み込んでください。
ケアを1つに絞らず重ねる形が、この記事の手順の考え方です。
国内GMP認定工場での製造と、選べる2タイプ
製造は国内のGMP認定工場で行われています。
保存料・防腐剤・合成着色料など7種は使っていません。
毎日続けるものなので、ここは先に確認したい部分でしょう。
形状はカプセルと顆粒の2種類から選べます。
摂取目安はカプセルが1日3〜9粒、顆粒が1日1〜3袋です。
持ち歩く頻度が高いなら、個包装の顆粒が扱いやすいでしょう。
合わない形状を我慢して続ける必要はありません。
粉が苦手ならカプセル、色々な飲み物と合わせるなら顆粒という選び方です。
続けやすさは、この段階で決まってしまう部分です。
費用の見方と、始める前の条件
置き換えの対策と比べると、費用の見え方が変わります。
米粉のパンに毎日替える方法は、支出が食費に上乗せされます。
ケアを足す方法なら、食べるものを変えずに済むでしょう。
公式サイトの定期コースは、初回1,980円（税抜）・初回送料無料です。
2回目以降は5,980円（税抜）＋送料600円（税抜）になります。
定期コースは継続回数の縛りがありません。
解約の申し出がない限り、自動的に継続購入となります。
初回は、通常価格7,960円（税抜）の4分の1程度で始められる価格です。
自分の食生活に合うかを、初回の段階で確かめられます。
合わないと感じたら、解約を申し出れば継続購入は止まります。
自動で届く仕組みのため、次のお届け時期は把握しておきましょう。
受け取る量も先に把握しておいてください。
1回の届け分は2個で、1か月分にあたります。
飲み切れる量かどうかは、始める前に確認したい部分です。
4段階の手順が回り始めるまでには、ある程度の期間がかかります。
段階1と2だけで2週間、段階3の定着までさらに2週間が目安です。
続けるかどうかは、カレンダーの記録を見ながら決めればよいでしょう。
まとめ｜「やめない」と決めるほうが、結果的に続く
パンがやめられない理由は、手軽さ・味の記憶・目標の立て方の3つです。
いずれも意志の強さでは動きません。
動かせるのは、目標の置き方と食べた後の扱い方です。
手順は4段階になります。
1週間数える、上限を1〜2回引く、たんぱく質と野菜を足す、ケアを足す。
順番を守れば、やめる決意は要りません。
「#さよならグルテン」はグルテンを最大70%分解する乳酸菌（※1）を配合しています。
500mgの高配合（※2）で、生菌10種も一緒に摂れる設計です。
パンを手放さずに続けたい方には、選びやすい設計でしょう。
※1 「Dglu-MB0601」菌株を添加した小麦粉を用いた発酵実験において、グルテンが平均最大約70％分解された結果に基づく（メーカー調べ）
※2 1日摂取目安量あたり ※乳酸菌生産物質やデキストリン等を含めた混合粉末原料です。
公式サイトの定期コースは初回1,980円（税抜）・初回送料無料になります。
2回目以降は5,980円（税抜）＋送料600円（税抜）です。
初回1,980円（税抜）＋2回目5,980円（税抜）＋送料600円（税抜）で、合計8,560円（税抜）になります。
定期コースは継続回数の縛りがありません。
解約の申し出がない限り、自動的に継続購入となります。
本品は、小麦アレルギーやセリアック病の方が小麦を摂取できるようにするものではありません。医師から小麦の除去を指示されている方は、必ずその指示に従ってください。
本記事は健康食品に関する情報提供を目的としたものであり、医薬品的な効能を保証するものではありません。体調に不安のある方、通院中・服薬中の方、妊娠中・授乳中の方は、医師にご相談のうえお召し上がりください。